Cotidianamente o nosso humor está relacionado a uma série de fatores, alguns deles sob nosso controle e alguns deles fora do nosso controle.
 

Um dos mais importantes desses fatores é o número de atividades prazerosas que fazemos. Felizmente, esse fator está em grande medida sob nosso controle. 
 

É intuitivo perceber que, conforme temos mais atividades agradáveis, melhor vamos nos sentir e assim será possível lidar bem com os desafios do nosso dia a dia.
 

Isto é, quando mais fazemos atividades agradáveis, fica mais viável lidar com situações estressantes e que pioram sintomas depressivos.
 

Para isso, é importante selecionar atividades que sejam prazerosas e agradáveis para você incluí-las e mantê-las na sua rotina sempre.
 

E como fazer isso? Veja algumas dicas abaixo:
 

– Essas atividades devem ser acessíveis, disponíveis no dia a dia. Não adianta ser algo que não está disponível pra você no cotidiano.
 

– Não escolha atividades repetitivas e que servem para tentar controlar sentimentos negativos, como jogo excessivo, assistir muitos episódios de séries ou substâncias de abuso.
 

– É possível que em alguns momentos você precise se distrair de emoções difíceis, mas fazer isso com frequência na verdade piora a depressão e transtornos ansiosos. Ter atividades agradáveis no seu cotidiano é muito diferente de fugir de emoções desagradáveis!
 

– Procure atividades que tenham a ver com os seus valores pessoais, com aquilo que é mais importante para você.
 

– Busque atividades de tamanhos diferentes. Você pode tirar 10 minutos para relaxar e tomar um café ou um chá durante a tarde, longe do celular. Ou pode toda a semana programar algum passeio novo que te interesse, como conhecer um parque na sua cidade ou conhecer um novo comércio, restaurante ou café.
 

– Inclua pessoas importantes pra você nessas atividades sempre que puder. É possível que você precise ativar relacionamentos antigos ou conhecer novas pessoas para isso.

Para começar na implementação dessas atividades prazerosas, faça o seguinte:
 

1.Selecione as atividades que você vai incorporar na sua rotina.

2.Em seguida, faça um plano com dia e hora que você vai fazer essa atividade.

3.Assuma isso como um projeto pessoal para viver melhor.
 

É importante entender que muito além de humor para baixo, pensamentos negativos, culpa, falta de energia e falta de esperança, a depressão e outros transtornos mentais incluem uma redução da intensidade e frequência de emoções positivas e prazer cotidiano.
 

Por isso é fundamental observar suas atividades diárias e o tempo que você dedica a cada uma delas. A observação e reflexão sobre a sua qualidade de vida e felicidade é fundamental para obter mais resiliência e prevenir doenças.

 

Aprenda a construir uma vida mais resiliente e com significado: clique aqui

Entenda como a personalidade afeta seus objetivos: clique aqui

 Se você é profissional da saúde, conheça o curso “A mudança de paradigma para diagnósticos psiquiátricos de crianças à adultos” que vou ministrar com o Dr. Mauro de Medeiros Filho. As inscrições estão abertas. Clique aqui  garanta sua vaga.