Nos últimos dias do ano quero falar com vocês sobre mudança, sobre como mudamos a nós mesmos e a nossa vida.

É importante falar sobre isso, pois nessa época do ano nossa tendência é refletir sobre o ano que passamos, nossas conquistas e desafios, e definir metas e objetivos para o ano que está por vir.
 
Se você perguntar a muitas pessoas “por que a maioria das pessoas falha quando tenta mudar?”, provavelmente vai ouvir respostas como as abaixo:

“As pessoas não têm motivação o suficiente.”
“Falta força de vontade hoje em dia.”
“Tem gente simplesmente que nunca muda.”
“Quem tem depressão ou muita ansiedade não consegue sair da zona de conforto.”
“Problema de autoestima não tem jeito”.
 
Além dessas 5, eu poderia pensar em mais umas 50. Mas você entendeu o que eu quis dizer: as pessoas enxergam o problema de um ângulo de onde não se vê muita solução.
 
E isso é compreensível: é difícil mesmo mudar. Exige esforço e exige persistência. E exige também outra coisa: conhecimento.
 
Muita gente não sabe simplesmente como mudar. Há método para construir mudanças. É isso mesmo. Mudar os próprios hábitos é uma habilidade, é algo que você pode aprender.
 
Independentemente de como são atualmente os seus hábitos de vida (como alimentação, sono e atividade física) ou a sua saúde mental (depressão, ansiedade, insônia), você pode melhorá-los. E ao fazer isso, pode lidar com as maiores ameaças à sua saúde e ainda viver melhor, com mais qualidade de vida.
 
Para entender melhor a sua relação com seus hábitos de vida, vale muito a pena dedicar tempo para uma reflexão sobre o assunto.

Imagine-se daqui a 5 anos:
· Como você gostaria de ser?
· Quais características você gostaria de ter?
· Quais gostaria de abandonar?
· Como gostaria de parecer para o outro e para si?
 
Reflita sobre isso em todas as áreas da sua vida:
· Profissional,
· Estudos,
· Saúde física e mental,
· Amizades,
· Família e filhos e
· Vida amorosa.
 
Neste exercício, vale a pena escrever com a maior quantidade de detalhes que você puder, como você se imagina daqui a cinco anos.

O primeiro passo para a mudança é esclarecer os tipos de problemas que você está enfrentando. Ao ter uma melhor compreensão de seus problemas atuais, você saberá como concentrar seus esforços de maneira eficiente.
 
Veja que o que eu estou propondo é muito diferente de “resolução de fim de ano”. Estou propondo uma reflexão profunda para que você possa escolher seus OBJETIVOS. Aqui, temos um método.
 
Quando temos a intenção de mudar algo em nós mesmos ou de alcançar algo, mas se não estiver bem definido, nossas chances de sucesso são muito menores.
 
Um objetivo precisa ser específico, mensurável, alcançável, relevante e com clareza temporal, falei sobre isso na última semana com mais detalhes no meu instagram, você pode clicar aqui para ver.
 
Você pode escolher objetivos para o seu estilo de vida, para a sua saúde mental ou ainda para algum relacionamento.

Você pode, por exemplo, escolher iniciar atividade física e definir um objetivo SMART para isso. Ou ainda, quer se alimentar melhor, comer menos e de forma mais saudável. 

Creio que objetivos quanto ao estilo de vida sejam os mais populares, e compreendo que seja assim. É muito difícil viver bem com um estilo de vida pouco saudável. Entretanto, há muitas outras opções também à sua disposição, como por exemplo objetivos diretamente relacionados a sua saúde mental.
 
Para isso, algumas perguntas são muito úteis. Veja a seguir:

· De que forma suas emoções (ou seja, sentir-se triste, ansioso, culpado, irritado) causaram problemas em sua vida?
· Você parou de fazer coisas que costumava gostar?
· Existem experiências que você está perdendo porque não quer se sentir desconfortável?
· Você deixa de realizar atividades porque elas lhe trariam alguma emoção sofrida?
 
Às vezes, a maneira como as pessoas tentam gerenciar suas emoções negativas leva a ainda mais problemas. Por exemplo, beber para se sentir mais confortável em situações sociais, abandonar atividades prazerosas porque falta energia, verificar se está tudo bem com um ente querido para diminuir a ansiedade, e até descarregar a raiva em alguém porque isso traz um alívio imediato.

Alguns de seus comportamentos, sobretudo diante de emoções difíceis, trouxeram problemas para você? Suas emoções negativas estão afetando seus relacionamentos, por exemplo?
 
As respostas a algumas ou várias dessas perguntas podem ajudá-lo a esclarecer as principais áreas difíceis para você dedicar sua energia e esforço.

Na semana vou explorar mais os Objetivos SMART aqui na newsletter. Até lá, desejo a você, leitor, um Ótimo Natal!

 Para saber mais sobre como escolher seus objetivos, clique aqui e ouça o episódio do Papo de Psiquiatra sobre o tema.